Makanan Untuk Turunkan Tekanan Darah Tinggi

Makanan Untuk Turunkan Tekanan Darah Tinggi

Makanan Untuk Turunkan Tekanan Darah Tinggi – Gaya hidup memainkan peran penting dalam mengobati tekanan darah tinggi Anda. Jika Anda berhasil mengontrol tekanan darah Anda dengan gaya hidup sehat, Anda mungkin menghindari, menunda atau mengurangi kebutuhan untuk obat.

Jika Anda telah di diagnosis dengan hipertensi, atau tekanan darah tinggi, dokter Anda mungkin ingin untuk mengubah kebiasaan makan Anda. Menurut National Institutes of Health, diet kaya nutrisi, makanan rendah natrium telah terbukti membantu menurunkan tekanan darah tinggi secara alami. Dan terbaik dari semua, diet baru Anda untuk tekanan darah tinggi dapat tetap kaya rasa. Mencoba makanan yang ramah hipertensi ini dan mulai memasukkan mereka ke dalam makanan Anda.

baca juga: Diasis Care Capsule (obat herbal untuk menurunkan darah tinggi)

Makanan Untuk Turunkan Tekanan Darah Tinggi – Anda mungkin sudah tahu bahwa diet rendah sodium dan kaya makanan yang mengandung kalium, kalsium dan magnesium-disebut sebagai DASH diet-dapat membantu mencegah atau membantu menormalkan tekanan darah tinggi. Tetapi makanan tidak ada yang spesifik suplemen atau individu nutrisi-yang dapat memiliki efek bermanfaat? Inilah makanan menurut penelitian baik dikonsumsi untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

bluberryBluberry
Hanya satu porsi blueberry seminggu dapat membantu mengurangi risiko tekanan darah tinggi. Blueberry, serta raspberry dan strawberry, mengandung senyawa alami yang disebut anthocyanin yang melindungi terhadap hipertensi, menurut sebuah studi Inggris dan Amerika baru-baru ini tentang 157.000 laki-laki dan perempuan yang diterbitkan di American Journal of Clinical Nutrition.

susu2Susu
Dalam 2012 Ulasan dan analisis berbagai penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Human Hipertensi, peneliti Australia menemukan hubungan antara konsumsi susu rendah lemak dan mengurangi risiko hipertensi. Hal ini terlihat paling kuat dengan yogurt rendah lemak dan susu (tapi tidak keju). Meskipun kalsium mungkin memainkan peran, itu lebih mungkin komponen lain dari susu yang melindungi, termasuk senyawa seperti peptida, dilepaskan selama proses pencernaan. Mengapa susu tinggi lemak mungkin tidak melindungi belum jelas, tetapi lemak jenuh bisa menyalahkan. Orang-orang yang mengkonsumsi susu rendah lemak juga mungkin hanya memiliki gaya hidup sehat secara keseluruhan.

sereal1Sereal
Memiliki semangkuk sereal sarapan, terutama gandum, sereal tinggi serat seperti oatmeal, oat kotak, serpih dedak atau diparut gandum, dapat mengurangi kesempatan Anda untuk mengembangkan tekanan darah tinggi, Harvard University peneliti baru-baru ditemukan. Plus, lebih porsi sereal Anda makan seminggu, semakin besar manfaat. Tambahkan ke bahwa penelitian baru pada blueberry, dan Anda bisa melipatgandakan manfaat kesehatan Anda dengan topping sereal Anda dengan buah.

Chocolate Bar --- Image by © Murtin/SoFood/Corbis

Chocolate Bar — Image by © Murtin/SoFood/Corbis

Coklat
Mengkonsumsi cokelat hitam atau coklat produk kaya flavanols dikaitkan dengan beberapa penurunan tekanan darah sistolik atau diastolik antara orang-orang dengan hipertensi atau pra-hipertensi (tetapi tidak tekanan darah normal), menurut sebuah 2010 meta-analisis di BMC Medicine. Penelitian lain telah menunjukkan bahwa polifenol (terutama flavanols) dalam produk kakao berhubungan dengan pembentukan oksida nitrat, zat yang memperlebar pembuluh darah dan memudahkan aliran darah-dan dengan demikian menurunkan tekanan darah. Menurut para peneliti, studi masa depan harus menyelidiki apakah genetika memainkan peran.

minyak zaitunMinyak Nabati
Sebuah 2012 studi yang diterbitkan dalam American Journal of Hypertension melihat bagaimana minyak zaitun dapat mempengaruhi tekanan darah pada wanita muda dengan tekanan darah tinggi ringan. Peneliti Spanyol dibandingkan diet minyak zaitun yang kaya polifenol untuk diet yang tidak mengandung polifenol dan efeknya pada tekanan darah selama empat bulan. Hasil: Minyak zaitun kaya polifenol dikaitkan dengan tetes darah sistolik dan diastolik tekanan-terutama di kalangan wanita dengan tekanan darah tinggi untuk memulai.

kentang2Kentang
Semua orang suka kentang panggang, kan? Tapi apakah Anda tahu bahwa kentang panggang adalah tinggi kalium dan magnesium, dua mineral penting yang dapat membantu melawan tekanan darah tinggi? Penelitian menunjukkan bahwa jika Amerika mendorong asupan kalium mereka, kasus dewasa tekanan darah tinggi bisa turun lebih dari 10 persen. Adapun magnesium, banyak orang Amerika yang lebih tua gagal untuk mendapatkan cukup dalam diet mereka, menurut National Institutes of Health. Jadi mengapa tidak membunuh dua burung dengan satu makanan. Selain kentang panggang, berikut adalah beberapa makanan lain yang tinggi di kedua mineral ini: halibut, bayam, pisang, kedelai, kacang merah dan polos yogurt tanpa lemak.

bitBuah Bit
Untuk studi di Nutrition Journal 2013, peneliti Australia melihat efek dari jus bit pada tekanan darah antara pria dan wanita sehat. Peserta minum baik bit ditambah jus apel atau jus apel polos, kemudian memiliki tekanan darah mereka dimonitor selama 24 jam. Hasil: Para peneliti mengamati penurunan tekanan darah sistolik enam jam setelah partisipan minum jus bit, terutama di kalangan pria. Bit secara alami mengandung nitrat, yang tekanan darah mudah.

Kacang PistasiKacang Pistasi
Sebuah studi 2013 yang dipublikasikan dalam jurnal Hipertensi melihat konsumsi pistachio dan tekanan darah. Peserta, yang memiliki kolesterol LDL tinggi, makan satu atau dua porsi kacang pistachio setiap hari selama empat minggu. Pada akhirnya, dosis yang lebih rendah dari kacang lebih baik untuk mengurangi tekanan darah sistolik daripada dosis yang lebih tinggi. Peningkatan volume darah yang dipompa dari jantung dapat menjelaskan perbedaan, tapi itu tidak sepenuhnya jelas. Atau, kacang pistachio dapat mengurangi penyempitan pembuluh darah perifer.

buah delima1Buah Delima
Para peneliti dari Inggris melihat efek dari jus delima pada tekanan darah di kalangan anak muda dan setengah baya. Mengkonsumsi lebih dari secangkir jus delima setiap hari selama empat minggu dikaitkan dengan penurunan baik tekanan darah sistolik dan diastolik, menurut hasil studi yang dipublikasikan di Plant Foods for Human Nutrition. Tidak jelas apa yang mungkin menyebabkan pengurangan ini, tapi mungkin kalium atau polifenol yang ditemukan dalam jus delima.

ikan salmonnnnIkan Salmon
Para peneliti dari Spanyol, Portugal, Islandia dan Irlandia menerbitkan sebuah studi dalam jurnal Nutrition yang melihat dampak dari diet termasuk ikan pada tekanan darah diastolik antara orang-orang yang kelebihan berat badan atau obesitas pada diet penurunan berat badan. Makan ikan berlemak seperti salmon (tetapi ikan tidak lebih ramping, seperti cod) tiga kali seminggu dikaitkan dengan penurunan tekanan darah diastolik lebih dari delapan minggu. Para peneliti mengatakan bahwa banyak studi sebelumnya telah menemukan bahwa asam lemak omega-3 (ditemukan secara alami pada ikan) memiliki efek penurun tekanan darah.

biji bijianBiji-Bijian
Sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition melihat bagaimana makan biji-bijian yang terkena tekanan darah pada orang paruh baya. Peneliti Inggris dibandingkan diet gandum (whole wheat atau oat ditambah) untuk diet biji-bijian olahan. Mereka menemukan bahwa makan tiga porsi biji-bijian dikaitkan dengan penurunan tekanan darah sistolik. Persis mengapa tidak jelas, athough penelitian lain telah menunjukkan efek menguntungkan dari biji-bijian pada kolesterol.

baca juga: Pantangan Makanan Untuk Penderita Darah Tinggi

Itulah beberapa makan yang baik dikonsumsi untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Bagi Anda semua yang mempunyai tekanan darah tinggi sebaiknya makan makanan yang tertera diatas dengan teratur untuk membantu menetralkan tekanan darah tinggi. Semoga bermanfaat dan salam sehat.

Posted by: pakar obat herbal

Makanan Untuk Turunkan Tekanan Darah Tinggi

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *